do pracy

[...] technike, czucie miesniowe i glownie atakowalem najszerszy. Weszlo pieknie, pot sie lal jak nie wiem i po 15 min stairmasterka myslalem ze zjade ale jakos sie uspokoilo. W pracy zjadlem potreningowy i teraz walcze ze soba i glodem :-)) Jutro nogi a w pt push bo sobote musze miec wolna, dlaczego zobaczycie najpóźniej w niedziele %-) Filmiki z [...]

[...] i do roboty. W robocie dosc aktywny dzien i pomagajac chlopakom palilem dodatkowe Kcal %-) Wiecej ruchu niestety oznacza wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien [...]

[...] usmazyc i zjesc placka i nawet sie do roboty nie spoznilem ale styl jazdy nie byl godny polecenia %-) W robocie sprzatanie przed impreza szefa wiec dzień sie dluzyl. Po pracy termin u radcy podatkowego i dostalismy wkoncu jakies dobre wiesci. Na silce bylem 18:10. Lapy w SS 1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki x 3 20 - 6 2. Francuz stojac [...]

02.10.2019 4 weeks out Dzisiaj zrobilem sobie DNT bo od piatku lecialem na 100% a te wstawanie po 3 daje w kosc. Dzisiaj tez wstalem o 3:20 i zrobilem 40min Cardio. Po pracy bylem w sklepie u ziomka ale jest na urlopie wiec pogadalem chwile z jego pracownikiem bo tez sie znamy. Potem pojechalem po paczke ze sklepu SFD ale nie bylo jej tam gdzie [...]

[...] lawie x 3 15 - 8 Drugi trening po naderwaniu lydki, jest juz calkiem ok. Lydka jakos specjalnie nie bolala czasem tylko bylo ja czuc i meczyla sie szybciej ale ogolnie do przodu bo ciezary juz wieksze. Dwojki przytyrane caly dzien czulem je w pracy wiec jest git. Jutro lapy i dzien przerwy bo juz sie pogubilem ile dni bez przerwy cwiczylem %-)

@Artur niestety ale tak jest chociaz jest poprawa juz do roku ubieglego. Nie ma co walczymy dalej. 25.10.2019 two days to the peak week Pobudka, 50min Cardio i sniadanko w pracy. W robocie naprawde nie mialem co robic wiec postanowilem wykorzystac nadgodziny i pojechalem o 11:45 na chate spac. Po solidnym wypoczynku przyszedl czas na solidny [...]

[...] i zalozyc nowe opony. Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem sniadanie i poszedlem z psem na lake zeby pobiegal troche. Potem uszykowalem miche i odebralem zone z pracy. Zjedlismy i uderzylismy na trening. Klatka + Barki srodek i tyl 1. Brama x 5 20 - 12 2. Wycisk na hammerku siedzac x 3 15 - 10 3. Wycisk na hammerku skos dodatni x 3 [...]

02.06.2020 Masa tydzien 3 Ten tydzien na 5 do roboty wiec jest nie wesolo %-) ale jakos przezylem. Po pracy drzemka, zjadlem przedtreningowy i pojechalismy z zonka j**nac Czworki :-)) Czworki 1. Wyprosty x 4 20 - 10 2. Frontsquat 10 - 8 - 6 +10kg wzgledem ostatniego tygodnia 3. V squat x 3 12 - 6 4. Suwnica x 3 15 - 10 5. Przywodzenia x 3 20 - 10 [...]

[...] to zeby udalo sie dolozyc miecha gdzie go najbardziej brakuje. 15.06.2020 Masa tydzien 5 Wstawanie przed 4 rano to jest dla mnie najwieksza tortura ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek i ogien na silke. Lydka + Dwojki 1. Wspiecia stojac x 4 15 - 8 2. Wspiecia siedzac x 4 20 - 10 3. Wypychania siedzac x 4 25 - 12 4. Uginania lerzac x 4 [...]

[...] seria tylko 10 powtórzeń, ciężko. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,7 km, średnia 34,2 km/h) Uff, jeszcze tylko jutro i wolne. Kryzys zażegnany, najgorsze chyba za mną, z pracy mnie nie wyrzucą, więc można wrócić do siłki %-) Już tęskniłam za treningiem, a dzisiejsze wejścia na ławkę - tego potrzebowałam 8-) Kulinarnie: imbir i kurkuma to [...]

[...] - pół roku to niewiele jeśli idzie o kształtowanie sylwetki). Najcenniejszym jest zmiana nastawienia do diety i sportu, to powinno procentować w przyszłosci. Szkoda że SFD straciło dla Ciebie swój urok, mam nadzieję że jedynie chwilowo. Pozdrawiam i życze wytrwałości oraz dalszych sukcesów w pracy nad sobą (zarówno w zakresie somy jak i psyche)

[...] dobrze, czasem zamienię te 3 jajka gotowane na jajecznicę lub na mussli. No i generalnie wczoraj obiad zjadłem za późno o 30 min ale to za sprawą szkolenia, które miałęm w pracy. TRENING: Box jumps (wskoki na skrzynię) 25 20 15 10 5 Push ups (pompki) 12 10 8 6 4 Serie naprzemiennie BJ,PU,BJ,PU... Czas: 5,15 - [...]

[...] miejsce 7 na 21 startujących). Te i inne, dobre miejsca naszych sportowców sprawiają, że liczymy się w rywalizacji z najlepszą, młodzieżową czołówka światową. Trochę więcej pracy na treningach, dobra suplementacja oraz nabyte doświadczenie sprawi, że już niedługo na światowej arenie armwrestlingowej ilość medali w kategorii juniorów będzie [...]

Powinieneś sobie drugi etat w jakieś restauracji ogarnąć :D Wtedy bym nie miał kiedy dla siebie tak pichcić, nie piszę się na to zatem! :)) Perspektywa długiego weekendu i w pracy od razu jakoś inaczej :-D mobilizacja by przetrwać bo zaraz już odpoczynek 8-) Taa... i standardowe "byle do piątku" %-) Szkoda, że 4 dni wolnego mijają w takim [...]

/SFD/2019/1/9/8b1b4fe01b964f95900e7ad9ea8f14fd.jpg Dzień 3 Witam wszystkich! Kolejny dzień za nami/za mną :-) po nocce wstałem o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś [...]

[...] 3g Coffeine- 1x1 D-Ryboza- 15g BHB- 13g /SFD/2019/1/30/ab77e755743546508ad7246677457d05.jpg /SFD/2019/1/30/080806cd79e64ba9a23a6cb5ca88edc0.jpg Całą wczorajszą nocke w pracy myślałem o dzisiejszym treningu, taki byłem zły, że wyszło jak wyszło ale nie ma co narzekać czasem krok w tył bierzesz żeby zrobić dwa w przód. Więc komu lets temu [...]

[...] Dieta Weekend bez liczenia. Do południa zwykle brak apetytu, po południu odzywa się głód i wcale nie mam ochoty na to co w rozpisce. W sobotę miałam w pracy ryz i kurczaka, pomimo głodu zjadłam tylko ryz do ostatniego ziarenka, mięsa nie ruszyłam bo zupełnie nie miałam ochoty. w sumie to mogłabym jeść chleb z masłem na [...]

23.10.2019 ŚRODA Pobudka o 8.00. I ważenie, jak wiecie nie poszło źle. Lekko ciśnienie zeszło ;-) Potem znowu Sajgon w pracy, zarówno tej cateringowej jak i prywatnej. Okienko na trening i na 16.00 do Fizjo co by tą rękę obejrzał, ale wiem że jest dobrze bo ruchomość rośnie a opuchlizna spada. Po fizjo od razu do kolegi pogadać o sprawach [...]

https://i.imgur.com/2Z3T3ag.png Pobudka 0 5.40 %-). Śniadanie i o 6 już byłem w robocie. Jak pisałem wczoraj musiałem o 14.00 wyjść, a etat trzeba wyrobić ;-) Po pracy ogień na spotkanie w sprawie strony internetowej do naszego kolarskiego projektu. Bardzo owocnie wyszło. Następnie po paczkę do sklepu SFD (nie zrobiłem zdjęcia, a już pochowałem, [...]

[...] przez 1.5h po treningu więc… zakręciłem w domu. Po treningu posiłek, do rodziców i znowu powrót do domu na posiłek. Musiałem zmienić nieszczęsną dętkę i oponę, bo jutro po pracy planuje wyskoczyć w plener na rege. Niedługo kolacja. Jestem bardzo zmęczony tym tygodniem, był bardzo intensywny, w następnym rest :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png [...]